Dieta Dukan: gli alimenti concessi

L’estate ormai è iniziata a pino titolo e, se avete intenzione di arrivare in spiaggia sfoggiando il vostro nuovissimo bikini senza fare una figuraccia, non vi rimane che iniziare a correggere un po’ la vostra alimentazione in vista delle ferie.

Se tra i numerosissimi consigli per dimagrire avete deciso di seguire la dieta Dukan, questo post fa per voi. Prima di iniziare ad intraprendere un regime alimentare volto alla perdita di peso come questo, è opportuno prima sapere quale siano gli alimenti concessi: in questo modo sarà molto più semplice organizzarsi e capire se faccia o meno al caso vostro.

Di seguito sono presenti sia degli ingredienti che verranno inseriti sin dall’inizio, ossia nella fase di attacco, che nei periodi successivi di mantenimento ma vi consigliamo di prepararvi tutto l’occorrente quando andate a fare la spesa. La lista (tratta da qui) seguente dovrà essere integrata con ortaggi e frutta che potranno essere a vostra discrezione. A parte la crusca d’avena, tutti gli altri ingredienti scritti di seguito potranno essere scelti o meno in base ai vostri gusti.

Ma vediamo ora cosa acquistare al momento della spesa:

Affettati (preferite quelli leggeri e privi di grassi, come la bresaola, la fesa di pollo o tacchino, il prosciutto cotto light, etc)
Amido di mais
Aromi per dolci (vi serviranno per dare maggiore golosità a torte e yogurt)
Aromi e spezie
Bibite Zero (ossia prive di zuccheri)
Cacao magro
Carne in scatola
Carne di vitello (qualsiasi taglio)
Carne di pollo (meglio il petto, ovviamente)
Colla di pesce
Crusca d’avena (indispensabile in ogni fase della dieta Dukan)
Fiocchi di latte
Formaggi spalmabili (quelli privi di grassi)
Latte scremato in polvere
Latte scremato
Merluzzo surgelato
Salmone affumicato o al naturale
Seitan
Sgombro in scatola al naturale
Tofu (con grassi massimo all’8%)
Tonno al naturale
Uova e albumi pastorizzati in brick
Yogurt bianco senza grassi
Yogurt greco senza grassi